為減少運動時之疼痛，可事先以電熱毯或熱水袋熱敷
（一）放鬆運動
鐘擺運動＞身體前傾，利用身體的力量擺動手臂，以肩膀為圓心，使其前後左右繞，每天三次，每次五分鐘
肩胛骨運動＞身體坐正，肩膀往上往下及向前繞向後繞，每個方向各10下，每天三回
（二）伸展運動
爬牆運動＞手臂伸直，正面往上以及側面往上，向上動不了之時，停留十秒鐘，慢慢放下，再繼續，每天三回，每回10次
肩輪運動＞以肩膀為圓心，手伸直，向前轉二十次，向後轉二十次，慢慢增加次數
拉毛巾運動＞疼痛的手臂（假設為右手）慢慢向後向上抬高，另一隻手透過毛巾給予拉的力量，每向上一點，就停留10秒鐘，之後再向上一點，再停留10秒，全部放鬆再繼續，每天三回，每回10次
肩胛骨加強運動＜兩手肘往耳朵靠近，停留5秒再平放，每天三回，每回10次